Gebelikte Diyet Yapılabilir mi?

Gebelik döneminde diyet veya diyet programları gibi uygulamaların yapılması kesinlikle önerilmemektedir. Çünkü bebeğin sağlıklı gelişimi için ihtiyacı olan vitamin ve mineral desteğinin sağlanması gerekir. Aksi halde bebeğin zihinsel ve fiziksel gelişiminde ciddi problemler yaşanabilmektedir.

Eğer anne adayının fazla kilosu varsa, gebe kalmadan önce ideal kilosuna ulaşmak için diyet ve spor yapmalıdır. Hamilelik sürecine fazla kilolarla başlamak daha fazla kilo almasına yol açtığı gibi kilo kaynaklı bazı problemlerde yaşanabilmektedir. Aynı şekilde ideal kilonun üzerindeyken hamileliğiniz başladı ise, yine sıkı diyet listeleri uygulanmamalıdır. Bunun yerine sağlıklı bir gebelik için beslenme kurallarına harfiyen uymalı, sadece aşırı yağlı ve kalorili yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca sık sık ve az az prensibi ile gebelik için yeterli besin değerleri alınmalıdır. Bu konuda gerekirse doktorunuz size yardımcı olacaktır. Kilonun yanında ayrıca sağlığınız içinde gebeliğiniz boyunca yorucu olmayan egzersizler yapmanız faydalı olacaktır.

Gebelik döneminde nasıl beslenmeli?

Gebelik döneminde beslenmenin doğru ve bilinçli olması hem anne hem bebek sağlığı açısından oldukça önemlidir. Doğru beslenme şekli ile uygun miktarda kilo almak hem gebelik döneminin, hem de doğumun daha rahat geçmesini sağlayacaktır. Ayrıca doğumdan sonra kiloların verilmesini ve vücudun eski haline dönmesini daha kolay sağlayacaktır.

Çoğu anne adayı gebelik ile beraber iki can taşıyorum mantığı ile iki kat yemesi gerektiğini düşünmektedir. Oysaki hamilerin bu kadar çok yemesi yarardan çok zarar getirmektedir. Gebelerin normal bir insana göre yaklaşık olarak günde 300 kaloriden fazla yemesi yeterli olacaktır. Bu rakamda çok büyük bir fark oluşturmamaktadır. Bu şekilde beslenme alışkanlığa sahip olan bir gebenin ortalama 9-12 kilo alması gayet normaldir. Gerekli besinlerden mahrum kalmayacak şekilde sadece ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri alması, sağlıklı bir gebeliğin ilk adımıdır.

Gebelikte tüketilmesi gereken besinler

• Meyve ve sebze bol tüketilmelidir.
• Süt veya süt ürünleri her gün tüketilmelidir.
• Haftada 1-2 gün mutlaka balık tüketilesi önerilir.
• Tavuk eti ve kırmızı et tüketilmesi faydalıdır.
• Kahve ve çay aşırı olmayacak şekilde tüketilebilir.
• Taze meyve suyu tüketilmesi faydalıdır.
• Gebelik boyunca bol bol su içilmesi gerekir.
• Ihlamur, nane, kuşburnu, limon, adaçayı, papatya gibi bitki çayları da içilebilir.
• Tatlı olarak dondurma tüketilebilir.
• Ekmek aşırı olmayacak şekilde tüketilebilir.
• Doktorunuz tarafından folik asit, vitamin ve demir ilaçları takviyeleri önerilmiş ise bunların da aksatılmadan alınması gerekir.

Gebelikte dikkat edilmesi gereken besinler

• Çikolata, pasta gibi şerbetli tatlılar çok fazla tüketilmemelidir.
• Hamur işi ve fastfood gibi yiyeceklerden de uzak durulması gerekir.
• Kuruyemişler aşırı kalorili oldukları için fazla tüketilmemesine özen gösterin.
• Tatlandırıcı ve diyet türü yiyecekler tüketilmemelidir.
• Sigara asla içilmemelidir.
• Alkol alınmamalıdır.
• Asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
• Çiğ köfte, çiğ et ve iyi pişmemiş sucuk gibi et türü yiyecekler yenilmemelidir.
• İyi pişmemiş yumurta ve yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.
• Pastörize edilmemiş süt kesinlikle içilmemelidir.
• Cips, bisküvi gibi aşırı kalorili yiyeceklerden uzak durulmasında fayda vardır.

Gebelikte spor yapılabilir mi?

Anne adayının gebelik süresince doktor kontrolü ve uzman spor eğitmeni ile beraber emniyetli ve güvenli bir şekilde spor yapması önerilmektedir.

Gebelikte egzersiz çok faydalıdır fakat her gebenin egzersize başlamadan önce doktoruna muhakkak danışması gerekir. Çünkü gebeliğin risk faktörü içerisinde yer alması, ters bir harekette ciddi sorunlar yaratabilmektedir. Bu nedenle doktorunuzun uygun gördüğü egzersiz programlarını yapmanızda hiçbir sakınca yoktur. Genellikle hamileliğin 3. ay sonunda egzersizlere başlanılması önerilir.

Gebelikte ne tür egzersizler yapılabilir?

Hamilelikte en risksiz ve yapılması en kolay egzersiz yürüyüştür. Yavaş ve hafif tempolu yürüyüşler oldukça faydalı olacaktır. Kendinizi yormayacak bir şekilde her gün ya da haftada 2-3 defa yaklaşık yarım saat yürümenizde hiçbir sakınca yoktur. Hatta gebeliğinizin her ayında yapabilirsiniz. Ayrıca yüzme de doktorların en çok tavsiye ettiği spordur. Gebelik dönemizin boyunca kolayca yapılabilir.

Hamilelikte aşırı kilonun zararları

• Obez kadınlarda ultrason ile bebeğin değerlendirilmesi daha zor gerçekleştirilir.
• Karın bölgesindeki yağ kalınlığı fazla olduğu için, amniosentez gibi uygulamaları yapmakta zorluk yaşanmaktadır.
• Obez anne adaylarının normal doğum yapma ihtimalleri çok düşüktür.
• Yüksek tansiyon ve preeklampsi görülme oranı daha fazladır.
• Aşırı kilolu annenin bebeğinin de kilo sorunu yaşayabileceği saptanmıştır. Bu nedenle bebeğin iri olmasından dolayı doğumda bir takım sorunların yaşanmasına neden olabilmektedir.
• Ayrıca bebeklerinin ileriki yaşlarında obez olma ihtimali de daha yüksektir.
• Aşırı kilolu anne adaylarında düşük riski daha fazladır.
• Erken ve prematüre doğum riski artmaktadır.
• İdrar yolu enfeksiyonları aşırı kilolu hamilelerde daha sık görülmektedir.
• Emzirme problemlerine daha sık rastlanır.
• Bebekte nöral tüp defekti daha sık görülür.
• Bebekte doğum sırasında travma görülme riski daha yüksektir.
• Ayrıca aşırı kilolu annelerin bebeklerinin yeni doğan döneminde ölüm riski daha fazladır.