Adet dönemlerinde ağrılardan şikayetçi olan bayanların bu sıkıntılarını en az seviyeye indirebilmek amacı ile ilaç tedavisinin dışında gerçekleştirebileceği başka önemler de bulunmaktadır. Ancak ağrı kesici ilaçlar ve alınan bu önlemler ile gene de geçmek bilmeyen adet ağrılarının, kesinlikle doktor tarafından araştırılması ve bu ağrının meydana gelme sebebini kesin olarak bulup, bu sebebe göre tedaviye yönelmesi gerekmektedir.
1 ) Adet sancısına ne iyi gelir?
Adet dönemine ilk girdiğiniz günden itibaren sürekli adet sancısı çekiyorsanız, size sunacağımız metotları deneyerek, var olan bu sancıların en az seviyeye inmesini sağlayabilirsiniz. İşte bu yöntemler;
Bir havluyu ısıtarak alt karın bölgesine koyun. Isı ile beraber kasılmalar ve sancılar yavaş yavaş azalmaya başlar. Aynı şekilde bu bölgeyi adet dönemlerinde olabildiğince sıcak tutmayı da özen gösterin.
Sıcak içeceklerin, daha çok da bitki çaylarının adet sancısına iyi geldiği bilinmektedir.
Adet öncesi dönemlerde ve adet dönemi içerisinde, ağır fiziksel güce ihtiyaç duyulan işlerden uzak durun. Vücudunuzu çok fazla yormamaya ve ağız egzersizler yapmamaya özen gösterin.
Sancıların şiddetlendiği zamanlarda ılık bir duş veya sıcak su torbası iyi gelecektir.
Koltuğa oturduğunuz zaman, ayaklarınızın altına yastık koyarak uzatmayı deneyin. Bu yöntem de kan basıncından dolayı ağrının azalmasına yardımcı olacaktır.
Gün arasında ki yemek öğünlerinin hafif tutulması ve azar azar sık sık yenmesi, karın bölgesinde baskı oluşturmayacağından dolayı, ağrıların azalmasına destek olur.
Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınız ile beraber, dairesel hareketler ile masaj yapın.
Hafif bir yürüyüşün yapılması, sancıyı hafifletebilir. Düzenli yapılan egzersizin ve fazla kilolardan kurtulmanın adet sancılarını azalttığı da ifade edilmektedir
Başta E vitamini olmak üzere tiamin, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları en az seviyeye indirerek, sancıların azalmasına yardımcı olur. Adet dönemi içerisinde bu vitamin ve mineralleri içeren takviyeleri kullanabilirsiniz.
2 ) Adet ağrısı nasıl geçer? Adet sancılarından kurtulmak mümkün müdür?
Adet dönemi içerisinde çekilen sancıların neredeyse tamamını ilaç desteği almadan geçirmek çok zordur. Ancak uygulanan bazı yöntemler ile hissedilen bu sancılar, olabildiğince en az seviyeye indirilebilir. İlk olarak belirli periyotlarda gerçekleştirilen yürüyüş ve spor yapmak, ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Ancak bu yürüyüşler sadece adet dönemlerinde değil, ay içerisinde genel olarak yapılmalıdır.
Bunların dışında ayaklarınızı sıcak tutmak, vücudunuzu sıcak tutmak da en önemli etkenler arasında bulunmaktadır. Adet ağrınız olduğu zaman, evinizde bulundurduğunuz sıcak su torbasının içerisine sıcak suyu koyarak, ayaklarınızın altına ve karın bölgesine koyabilirsiniz. Adet sancılarına iyi gelen çeşitli bitkiler de bilinmektedir.
3 ) Şiddetli adet ağrılarını hafifletmek için neler iyi gelir?
Kasık bölgesine ve bel gölgesine sıcak havlu veya termofor uygulanması ağrıları kesebilir
Kasık ve bel bölgesine masaj yapılması iyi gelebilir
Sıcak banyo hissedilen ağrılara iyi gelir
Düzenli egzersiz ve spor, ağrıların hafiflemesine yardımcı olabilir.
Düzenli uykuya özen gösterilmesi yararlı olabilir
Sigaradan, yağlı yiyecekler ve fazla kahve tüketiminden mümkün olduğunca uzak durmak ağrılara iyi gelebilir
Comments